Erikoisuudet:
TalviKarkelot 2025 16.2.
TalviKarkelot on CrossFit Mikkelin järjestämä online parikilpailu harrastaja tasoisille CrossFit:ttareille. Lieneekö nyt kuudes vuosi kun TalviKarkelo rallit käydään? Tähän skabaan osallistuu CrossFit harrastajia ympäri suomen ja meidänkin salilta oikein hyvä määrä pareja osallistumassa ihan virallisesti tähän kisaan.
Tällä kertaa kisa on yksi päiväinen ja se käydään sunnuntaina. Kyseisen päivän aikana julkaistaan useampi laji jotka tulee suorittaa parin tunnin aika-ikkunan puitteissa. Kisaan ei ole pakko osallistua virallisesti, lajit tullaan tekemään myös wodeilla ihan hupi mielessä kisojen jälkeisellä viikolla. Jos yhtään tekee mieli skabata tai kokea haastetta niin reppi.fi ja sieltä Talvikarkelot 2025 ja instagram @karkelotkisat seurantaan pari kainaloon ja viivalle. Online kisat on helppo tapa kokeilla kisaamista, kun ei tule matkustusta tai katsomon luomaa painetta, vaan lajit tehdään ”turvallisesti” kotisalin nurkissa.
Open alkaa 27.2.-17.3. (3 yksilö lajia.)
Open on CrossFit:in virallinen online kilpailu, johon osallistuu pirusti porukkaa ympäri maailman. Openien aikaan CrossFit saleila ympäri maailman jumpataan samoja hapokkaita lajeja ja tälläkin kertaa CrossFit Mikkeli:ssäkin tullaan nämä kolme lajia tekemään ihan wodeillakin perus treeninä ilman osallistumista itse kisaan. Tähänkin kilpailuun voi halutessaan ilmoittautua mukaan games.crossfit.com ja sitten pääsee suraamaan miten sitä pärjää suomen-, euroopan- ja maailmantasolla.
Mitä ollaan tehty ja mitä luvassa?
Viimeiset pari kuukautta voimaharjoittelun keskipiste on ollut maastavedossa ja se jakso alkaa nyt lähennellä loppuaan. Tarkoituksena on tuoda maastavedolla hankittua lantionojennuksen voimaa painonostoon, jossa siirrytään raskaampiin nostoihin.
Painonnostoa on tässä ollut tarjolla lähes joka viikko ja tarkoituksellisesti on nosteltu useamman toiston sarjoja alle maksimipainojen, luoden pohjaa tulevalle jaksolle missä toistot vähenee ja painojen olisi tarkoitus vähän kasvaa.
Jotta painonnosto sujuu täytyy reisissä olla räjähtävyyttä, joten maastavedon tehdessä tilaa, keskiraskaat ja raskaat kyykkyt löytyy ohjelmoinnista lähes viikottain. Teemalla: vähän toistoja ja paljon tehoa.
Oletkos huomennannut että wallwalkkeja on ollut aika paljon ja pään yläpuolella on kannettu asioita? Eikä ihan vaan kiusallaan vaan painonnostoon liittyen on tarkoituksena lähteä myös työntämään (ja tempaamaan) isompia rautoja pään yläpuolelle, ja näillä liikkeillä on tarkoituksellisesti tehty pitoja ja voimaa ”overhead” asentoon, jotta split jerk ja push jerk tuntuisi vahvemmalta.
Voikka puolella on menty aika perus tekemisellä että voimistelu liikkeitä olisi vähintään 3-4:ssä treenissä viikon aikana. Seuraavaksi lähdetään rakentamaan vähän kapasiteettia pull-up ja handstand push-up sarjoihin (ja niiden variaatiohin), eli koitetaan luoda sarjoihin pituutta parantamalla tekniikkaa ja totuttamalla kehoa pidempiin sarjoihin.
Conditioning eli puuskutus hommissa eli metconeissa ollaan paukuteltu aika paljon keskipitkiä myllyjä 7-20min, jolla on luotu työkapasiteettia siihen että jaksetaan liikkua tehokkaasti kyseinen aika. Seuraavien viikkojen aikana luvassa on myös lyhyempiä vetoja, jolloin tietysti nostetaan tehon tuottoa vielä ylemmäksi, mutta lyhyemmäksi aikaa. Eli aina ihania happoralleja luvassa (sydänhymiö)
Toki kun CrossFit:tiä eli ”overall fitnestä” treenataan, niin viikon aikana tullaan tekemään kaikenlaisia harjoituksia ja liikkeittä, jotta kyky tehdä kaiken mittaisia ja tyyppisiä harjoituksia vähintään pysyy yllä ja kehitystä haetaan nyt noissa yllä mainituissa asioissa.
Loppuun.
On ollut todella kiva juttu että moni on alkanut tekemään harjoituksiin liitettyjä omatoimi huoltoja!
Vähäinenkin huolto on aina hyvästä ja parantaa suorituskykyä ja palautumista ja mukavan se on jäädä juttua jauhamaan treenin jälkeen porukassa. (Itestäni se on treenin paras osa kun työ on tehty ja siitä palkinnoksi vähän suklaa palkkaria nassuun ja samalla jauhantaa muiden treenaajien kanssa treenistä tai muusta.
Treenatkaa ahkerasti, syökää ravitsevasti ja paljon!
-Jaska.
As Coach Glassman said, “Be impressed by intensity, not volume.”
Crudely translated, it means this: Do more work in less time—not more work in more time.
We can look at intensity in terms of total power output. Power output is equal to force multiplied by the distance divided by total time (P=(f*d)/t). In this case, if the time it takes to accomplish a similar task is longer than the effect it has is a much lower power output. Lower power output = lower intensity.
Even if slow, progress will be there; remember intensity is King. A single effective dose of CrossFit a day is enough to obtain and sustain lifetime fitness.