TORSTAI
Clean & Jerk
4x 2+2
10min AMRAP
5 Thruster 45/30
5 Shoulder to Overhead
5 Front Squat
-jos tanko menee kesken kierroksen maahan, rankkuna 10 burpee, FS jälkeen saa pudottaa.
PERJANTAI
Deadlift
8-6-4-2
Parin kanssa
15min AMRAP
1 kierros vuorotellen
9 Deadlift 90/60kg
9 Box Over Burpee 60/50cm
LAUANTAI
Kirjala Cup viimeinen osakilpailu. Huom! Lajit voi suorittaa ihan treenimielessä, eikä kisaaminen ole pakollista. Lajit selviävät taululta.
1. laji 9:30 ja 10:30 wodeilla
2. laji 15:30 ja 16:30 wodeilla
SUNNUNTAI
Kehonhuolto
Tekniikkatunnilla kahvakuulailua (snatch, clean & jerk, tuplakuulat)